Len za 24-36 sedení, v závislosti od intenzity liečby a štádia vývoja ochorenia, sa zbavíte bolesti a nepohodlia v kĺboch počas cvičenia, budete môcť normalizovať spánok a žiť život naplno.
Je dôležité pochopiť
Ak sa počas cvičenia zistí bolesť kĺbov, je potrebné vybrať individuálny súbor terapeutických cvičení, preštudovať si techniku ich vykonávania a vylúčiť cvičenia, ktoré majú kontraindikácie.
Pri tejto diagnóze je dôležité pravidelne navštevovať liečebné sedenia, absolvovať kompletnú liečbu v špecializovanom centre a v budúcnosti si musíte svoje zdravie udržiavať v preventívnom režime sami.
Kĺb je spojenie medzi dvoma alebo viacerými kosťami. Hlavnou kvalitou „dizajnu" je mobilita.
Práve vďaka tejto schopnosti môže naše telo vykonávať životne dôležité pohyby a pohybovať sa v priestore.
V ľudskom tele je viac ako 180 kĺbov. Vzhľadom na zvláštnosti anatomickej štruktúry maximálne zaťaženie padá na kĺby muskuloskeletálneho systému.
Bolesť kĺbov počas cvičenia je bežná. Je dôležité zistiť príčinu symptómu a dozvedieť sa o opatreniach na prevenciu tohto stavu.
Dôvod bolesti
Kĺby umožňujú vykonávať základné funkcie - zabezpečujú potrebnú polohu tela, podporujú pohyb jeho častí a pohyb v priestore.
Pohyblivé spojenie kostí pripomína bežný pánt. Skladá sa z troch prvkov:
- konce kostí, ktoré sa spájajú, alebo kĺbové povrchy;
- kĺbové puzdro;
- kĺbová dutina, v ktorej je mazacia tekutina (nazýva sa synoviálna).
Bežná je situácia, keď po fyzickej aktivite bolia kĺby. Akýkoľvek stres - ťažká fyzická práca, pravidelné športovanie alebo nadváha negatívne ovplyvňuje štruktúru kĺbových prvkov, deformuje ich a postupne ich ničí.
Množstvo synoviálnej tekutiny v kĺbovej dutine začína klesať. Pri pohybe sú vymenené časti vystavené silnému treniu, ktoré je sprevádzané bolesťou.
Fyzická aktivita a jej vplyv na kĺby
Aby ste predišli bolestiam kĺbov po fyzickej aktivite, mali by ste si pred výberom vhodného športu skontrolovať stav tela vrátane pohybového aparátu.
Pre amatérskych športovcov by hlavnými cieľmi tréningu malo byť udržanie dobrej fyzickej formy, zlepšenie zdravia a prijímanie iba pozitívnych emócií.
Na zlepšenie stavu kĺbov a obnovenie ich výživy môže lekár navrhnúť začať plávanie, jogu a wushu gymnastiku.
Krátky, tichý jogging, nordic walking, bicyklovanie a používanie rotopedu pomáha posilňovať pohybový aparát. V dôsledku cvičenia svaly silnejú a väzy sa stávajú pružnými.
Ak človek uprednostňuje silové športy - napríklad vzpieranie, reálne hrozí objavenie sa a pretrvávanie bolestí kĺbov po cvičení.
Intenzívny, stabilný alebo neustále sa zvyšujúci vplyv na časti kĺbov vyvoláva deštrukciu osteochondrálnych tkanív, posun a deformáciu kostí.
Najčastejšie majú športovci problémy s kĺbmi dolných končatín, ramenného pletenca a chrbtice.
Príznaky bolesti počas cvičenia
Aby bolo možné presne určiť, prečo boli kĺby počas cvičenia, je dôležité identifikovať hlavné príznaky a analyzovať ich. Typ poranenia alebo prítomnosť ochorenia možno určiť pomocou špeciálnej kombinácie znakov.
Po intenzívnej fyzickej aktivite môže dôjsť k čiastočnej alebo úplnej dislokácii kĺbu. Dá sa diagnostikovať podľa príznakov:
- výskyt ťažkej deformácie kĺbov;
- výskyt silnej, živej bolesti pri vykonávaní akéhokoľvek pohybu končatiny;
- dochádza k ostrému opuchu blízkych tkanív;
- prítomnosť modrín (objaví sa pri roztrhnutí väzov);
- lokálne zvýšenie teploty v oblasti poranenia.
Kombinácia znakov pomôže určiť poškodenie menisku kolena. Toto zranenie často sprevádza profesionálnych športovcov, vo väčšine prípadov je spojené so zvýšeným fyzickým zaťažením končatiny.
Symptómy zahŕňajú:
- nútená poloha nohy v ohnutej polohe;
- výskyt a pretrvávanie akútnej bolesti;
- rýchla tvorba opuchov.
Po strese sa v kĺbe môže vyvinúť zápalový proces. Dá sa identifikovať podľa nasledujúcich charakteristík:
- bolesť môže byť pociťovaná pri pohybe a v pokoji;
- bolesť je lokalizovaná v blízkosti kĺbu a šíri sa nahor alebo nadol po končatine;
- pri pohybe sa objavujú zvuky - škrípanie, klikanie, brúsenie;
- Okolo „problémovej" oblasti dochádza k opuchu a začervenaniu kože.
Druhy bolesti počas cvičenia
Keď kĺby zažívajú stabilné, výrazné zaťaženie a objaví sa bolesť, jeho popis sa môže líšiť.
Od prírody to môže byť bolesť, lisovanie, rezanie. Obete často poukazujú na jeho praskavý charakter.
Pocity môžu mať rôzne lokalizácie. Rozširujú sa vo vnútri kĺbu, nad alebo pod ním, na boku.
Prejavy sa líšia intenzitou, na jej vymedzenie sa používajú prídavné mená - výrazný alebo slabý. Kĺby môžu bolieť pravidelne alebo neustále.
Hlavné príčiny bolesti
Zvýšená fyzická aktivita môže vyvolať bolesť niekoľkých „traumatických" kĺbov.
Bolesť v zápästiach nastáva, keď sú poškodené šľachy a väzy zápästného kĺbu. Provokujúcim faktorom je vykonávanie silových cvičení s rukami alebo často opakované, monotónne pohyby. Kĺby prstov a zápästia sú často náchylné na artrózu.
Bolesť v lakťovom kĺbe je spôsobená patologickými stavmi - osteochondróza (hrudná a krčná chrbtica), podvrtnutie väzov, zovretý nerv v oblasti lakťa, rozvoj artrózy, reumatizmus, epikondylitída, burzitída.
Kolenný kĺb bolí v dôsledku zmien menisku, jeho posunutia, po zovretí bedrových nervov, nervových zakončení v oblasti kolena, pri podvrtnutí vnútrokĺbových väzov a chrupavkového tkaniva. Bolesť sprevádza progresiu artrózy a koxartrózy.
Vo väčšine prípadov členok trpí pretrhnutím šľachy alebo väzu, dislokáciou alebo zlomeninou. Podobné problémy sú typické pre ramenný kĺb.
Ako sa chrániť pred zranením?
Aby ste predišli bolestiam kĺbov po fyzickej aktivite, je dôležité sa pred každým sedením zahriať. Profesionálni tréneri odporúčajú „natiahnuť" telo zhora nadol.
Aby ste to dosiahli, mali by ste vykonávať pokojné rotačné pohyby 10-krát s hlavou, ohnutými a potom narovnanými rukami, rukami a trupom. V rozcvičke treba pokračovať čiastočnými drepmi, aby sa aktivoval kolenný kĺb, striedavo otáčaním chodidiel.
So športom by ste mali začať pod dohľadom profesionálneho mentora. Je dôležité správne vypočítať zaťaženie. Počet opakovaní akéhokoľvek cvičenia sa postupne zvyšuje.
Pri ich vykonávaní by sa bolesť nemala objaviť, únava môže byť len príjemná. Ak máte nejaké nežiaduce príznaky, je lepšie poradiť sa s lekárom.
Ako zabrániť vzniku bolesti kĺbov po tréningu?
Aby po športovaní nevznikali bolesti kĺbov, je dôležité dodržiavať základné pravidlo – záťaž musí vypočítať tréner s prihliadnutím na vek a zdravotný stav športovca.
Vzhľad akéhokoľvek nepohodlia a bolesti, zhoršenie pohody je dostatočným dôvodom na dočasné alebo trvalé zastavenie tried a vyhľadanie lekárskej pomoci.
Prevencia bolesti kĺbov počas fyzickej aktivity
Keď po cvičení bolia kĺby, lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce tipy:
- Pred hlavnými cvičeniami vždy urobte rozcvičku, ktorá je potrebná na „zahriatie" svalov a prípravu kĺbov na silové cvičenia;
- Ak utrpíte akékoľvek zranenie, je dôležité okamžite prestať cvičiť, urobiť si prestávku až do úplného zotavenia a vylúčiť nebezpečné cvičenie z komplexu.
Na zlepšenie stavu kĺbov a zníženie bolesti v nich sa používa špeciálna výživa. Jedálniček športovca by mal obsahovať kapustu, mrkvu, brokolicu, strukoviny, morské plody, ryby, morské riasy, chudé mäso (najlepšie s množstvom chrupaviek), prírodné mlieko a kyslé mlieko, vaječný žĺtok, ovocie, bobuľové ovocie, orechy, bylinky, otruby (od pšenica ). Alkoholické nápoje nie sú povolené.
Pri zvýšenej fyzickej aktivite je potrebné užívať multivitamínové a minerálne prípravky. Mali by obsahovať betakarotén, vitamín C, E, B 12, železo, selén, vápnik, fosfor, meď.
Ako prebieha liečba?
Konzultácia lekára: anamnéza, myofasciálna diagnostika, funkčná diagnostika.
ako to ide?
Odber anamnézy - rozbor ochorenia, identifikujú sa obmedzenia a kontraindikácie, vysvetlenie princípov kineziterapie, znaky obdobia rekonvalescencie.
Myofasciálna diagnostika je manuálna diagnostická metóda, pri ktorej lekár posudzuje rozsah kĺbových pohybov, zisťuje bolestivé napätie, opuchy, hypo- alebo hypertonicitu svalov a ďalšie zmeny.
Funkčná diagnostika (uskutočňuje sa v rehabilitačnej miestnosti) - lekár vysvetlí, ako vykonávať určité cviky na prístroji a sleduje: ako ich pacient vykonáva, s akým rozsahom pohybu môže pracovať, aké pohyby spôsobujú bolesť, akú váhu môže pacient vykonávať pracovať s, ako reaguje kardiovaskulárny systém. cievny systém. Identifikujú sa problémové oblasti. Údaje sa zapisujú do karty. Akcenty sú nastavené.
Na základe výsledkov vstupného vyšetrenia lekárom a funkčnej diagnostiky sa zostavuje predbežný individuálny liečebný program.
Je vhodné mať so sebou:
- na bolesť v chrbtici - MRI alebo CT (magnetická rezonancia alebo počítačová tomografia) problémovej oblasti;
- pri bolestiach kĺbov – röntgen;
- v prítomnosti sprievodných ochorení - výpisy z anamnézy alebo ambulantnej karty;
- pohodlné (športové) oblečenie a obuv
Na začiatku liečebného cyklu lekár a pacient zostavia liečebný plán, ktorý obsahuje dátum a čas liečebného sedenia, následné návštevy u lekára (zvyčajne 2-3 krát týždenne).
Základom liečebného procesu sú liečebné sedenia v rehabilitačnej miestnosti na simulátoroch a sedenia v telocvični.
Rehabilitačné simulátory umožňujú presné dávkovanie záťaže na jednotlivé svalové skupiny a poskytujú primeraný režim fyzickej aktivity. Liečebný program zostavuje lekár individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy vlastnosti tela. Dozor vykonávajú kvalifikovaní inštruktori. Vo všetkých fázach rekonvalescencie je dôležité dodržiavať správnu techniku pohybu a dýchania, poznať svoje váhové štandardy pri práci na posilňovacích strojoch, dodržiavať predpísaný liečebný režim a dodržiavať odporúčania špecialistov.
Spoločné gymnastické sedenia pomáhajú obnoviť zrakovú koordináciu, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a elasticitu (flexibilitu) chrbtice a sú výborným preventívnym systémom pre vlastné použitie.
Každý liečebný cyklus pozostáva z 12 sedení. Každá lekcia je vedená inštruktorom. Dĺžka jedného ošetrenia je od 40 minút do 1, 5 hodiny. Inštruktor zostaví program s prihliadnutím na sprievodné ochorenia a stav pacienta v deň vyučovania. Učí techniku vykonávania cvikov a sleduje správne prevedenie. Každá 6. lekcia sa koná druhá konzultácia s lekárom, v programe sa robia zmeny a doplnky v závislosti od dynamiky.
Koľko cyklov to bude trvať? - pre každého individuálne
Je dôležité vedieť:
- Ako dlho máte tento problém (štádium ochorenia)
- Ako je vaše telo pripravené na fyzickú aktivitu (robíte gymnastiku alebo akýkoľvek druh športu) . . . -
Dôležité! aký výsledok chcete dosiahnuť.
Ak je choroba v počiatočnom štádiu a telo je pripravené, stačí jeden liečebný cyklus. (príklad - mladí ľudia vo veku 20-30 rokov, ktorí sa venujú športu. Zameriavame ich pozornosť na techniku vykonávania cvičení, dýchanie, strečing, vylučujeme „nesprávne" cvičenia, ktoré škodia problémovým partiám. Takíto pacienti prechádzajú tréningom a dostávajú tzv. zručnosť „starať sa o svoje telo", dostávať odporúčania v prípade exacerbácie a pokračovať v štúdiu samostatne).
Ak problém trvá už dlho, nerobíte gymnastiku alebo máte sprievodné ochorenia, bude potrebné iné časové obdobie.
- zmierniť rozhorčenie? - stačí jeden alebo dva cykly,
- obnoviť funkciu?
- chodiť nonstop (vyliezť po schodoch),
- ohnúť sa, vykonávať určitú prácu bez námahy
- byť dlhý čas nehybný počas cestovania (v lietadle, v aute. . . )
- zlepšiť? podpora? nezhoršiť to?
- Môžu byť potrebné tri alebo viac liečebných cyklov. . .
Každý organizmus je individuálny a program pre každého pacienta je individuálny.