Náhle záchvaty akútnej bolesti chrbta môže byť veľmi bolestivé, ale to neznamená, že vždy budete mať "zlé späť". Samozrejme, akútne bolesti spôsobené žiadne chronické problémy, ale hneď ako ona prešiel, a štát, myši, väzy a kĺby späť stal menej dôležité, že si môžete urobiť na odstránenie chronických príčin. Základom liečby útoky akútnej bolesti chrbta je odstupňovaná program cvičení v kombinácii so zvyškom. V tejto časti sa dozviete, čo musíte urobiť, ak ste začali útok, a kedy zavolať lekára, ktorý je oboznámený s krokom recovery program, ktorý zahŕňa cvičenia, polohy, relax a svojpomocných techniky.
Príčiny akútnej bolesti
Najčastejšou príčinou akútnej bolesti v chrbte sú chronické, dlho existujúce poruchy, ako sú zlé držanie tela alebo slabé svaly brucha. Tieto odchýlky môžu zvyšovať zaťaženie a namáhanie chrbtice a svalov chrbtice do takej miery, že sa stane ich poškodeniu. Degeneratívne procesy, ako je artróza a osteoporóza, ak ich vývoj sa dosiahol stupeň poškodenie tkaniva, môže tiež spôsobiť akútne bolesti v chrbte. V týchto prípadoch, v deň alebo dva sa môže vyskytnúť dočasnú úľavu, ale je vysoko pravdepodobné, že kŕče sa bude opakovať až dovtedy, kým sa vám nájsť a eliminovať ich chronické dôvodu.
Chronické príčiny akútnej bolesti v chrbte
Ak ostré bolesti je výsledkom poškodenia spôsobené chronickým ochorením, najpravdepodobnejšie príčiny môžu byť nasledovné.
- Nesprávne držanie tela;
- Slabé brušné svaly;
- Artróza;
- Osteoporóza.
Mechanické príčiny akútnej bolesti
Chronické podmienky neboli vždy hlavnou príčinou akútnej bolesti chrbta. Veľmi často útok môže byť vyvolaná pohyb, ktorý v sebe zdá bezvýznamné, napríklad sklon pre ležiace na podlahe taška. V skutočnosti, ak ku škode došlo deň alebo dva pred, v nie obvyklého fyzickej záťaži. Keď sa svaly sa snaží chrániť chrbtice z nezvyčajné zaťaženie, sú veľmi napäté, ako väzy, stavcov a disky. Ďalší deň svaly, spevňujú a bolesť alebo relaxovať do takej miery, že nie je schopný podporovať chrbtice, pri väzy a kĺby sa ešte vráti do normálneho stavu. Ako čisto mechanickej poruchy destabilizie celý systém, a výsledkom je zdanlivo triviálne pohyb môže stať posledná kvapka, ktorá spôsobí, svalové kŕče, výron, väzov, prasknutých disk alebo zápal kĺbu. Nesprávny vzpieraní a napätie s neobvyklým zaťaženie — typické príčiny ostré bolesti chrbta.
Nesprávne zdvíhanie
Nesprávne zdvíhanie, napríklad pri predklone získať veci z kufra auta, vytvára ďalší tlak na zadnej strane. Keď výťah váhy stooping, kĺby čas až silnejší, a to vedie k tomu, že už oslabený spoločné, disk alebo väzu nie je schopný vyrovnať sa s extra load.
Nadmerné alebo neobvyklé fyzickej námahe
Namáhavé cvičenie, najmä spojené s rotácie tela (tenis alebo tanečné lekcie), sú často príčinou akútnej bolesti chrbta. Niektoré druhy cvičenia zamerané predovšetkým v jednom smere (predklon), a podieľa len jednej skupiny svalov. Svaly z opačnej skupiny sa stali natiahnuté, oslabené a už schopný zmenšiť a odmietnuť prípad späť. To znamená, že svaly a väzy stať sa silný dosť alebo nie sú dostatočne flexibilné, aby vydržali zvýšenej záťaži pri otáčaní trupu.
Čo robiť, keď sa v bolesti?
Ak máte ostré bolesti v prvom rade prestať robiť to, čo robíte, ležať na posteli alebo na podlahe, aj keď to znamená, že budete musieť plaziť (jedinou výnimkou z tohto pravidla sú prípady, keď sa vám zrazu znecitlivenie nohu alebo obidve nohy, mali ste úraz, spadol alebo sa dostal ranu, pozrite si časť dotazníka nižšie). V ľahu, zaťaženie je odstránený z chrbtice, tlak sa stáva štyrikrát nižšie ako v stoji. Znížený tlak, môže významne zmierniť bolesť a umožňujú svaly, na ktoré sa vzťahuje ochranný spazmom, schopnosť relaxovať. Môžete tiež pomôcť sami s úsilie, zamerané na uvoľnenie mysle a tela: snažte sa starať o ich nútené nehybnosť, bez ohľadu na to, čo ste robili, keď útok začal, je možné dokončiť potom.
Na akej pozícii sa vziať
Najlepší spôsob, ako znížiť tlak na chrbticu ľahnite si na chrbát. Skúste si ľahnúť prvý, bez vankúš, ale v prípade, že bolesť nie je preč, dal ho pod hlavu. Ak je to potrebné, vložte vankúš pod kolená bedrovej chrbtice nie sú príliš zakrivené. Ak bolesť dole na nohy, dať vankúš pod dolné končatiny tak, aby boky a kolená sú zarovnané na pravý uhol, to vám pomôže, aby sa ten tlak sedacieho nervu.
V niektorých prípadoch, v polohe ľahu na chrbte, nebude zmiernenie bolesti. Ak nájdete túto pozíciu bolestivé, skúste manévre uvedené v článku rýchle odstránenie bolesti, nájsť polohu, v ktorej je bolesť necítila. Odpovede na otázky, ktoré sú uvedené v zozname nižšie vám pomôže určiť, aký vážny je váš problém, a zistiť, aké opatrenia prijmú.
Ako vážny je problém?
Pomocou umiestnený pod dotazník môžete zistiť, čo robiť v tvojom prípade, ale ak máte akékoľvek pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
Ak je vaša situácia sa hodí aspoň jeden z týchto predpokladov, nehýbte a opýtať sa niekoho zavolať záchranku.
- Práve ste mali nehodu.
- Nedávno ste upustil, alebo vážne narazil.
- Zrazu vás znecitlivenie nohu alebo obidve nohy.
Ak je vaša situácia sa hodí aspoň jeden z týchto predpokladov, ihneď sa poraďte s lekárom. Hovor štvrti, alebo kontakt na pohotovosť.
- Máte bolesti na hrudníku, ľavé rameno alebo ľavej strane čeľuste.
- Bolesť pretrváva a zvyšuje, to nie je pomoc a zmenu pozície.
- Máte pocit, že rastie slabosť v nohách, spolu ich necitlivosť a prípadne ťažkosti s močením a pohyb čriev.
- Bolesť je ťažké, dlhotrvajúce, zaniká, len keď naklonená dopredu.
Ak je vaša situácia sa hodí aspoň jeden z týchto predpokladov, obráťte sa na svojho lekára v najbližších dňoch.
- Máte pocit, necitlivosť alebo brnenie v rukách alebo nohách.
- V poslednej dobe ste schudla a cítiť Všeobecné malátnosť a únava.
- Ste žena, máte už menopauze.
- Ste tehotná.
- Ste vegetarián, alebo na diétu.
- Za viac ako 60 rokov.
Ak je vaša situácia sa hodí aspoň jeden z nasledujúcich predpokladov pobytu deň v posteli, a ak nie je tam žiadne zlepšenie, poraďte sa s lekárom.
- Charakter bolesti, zmeny, keď ste v pohybe alebo zmena polohy tela.
- Nedávno ste vykonali unaccustomed cvičenie je spojené s veľkým zaťažením.
- Si rozpačito sa obrátil, alebo zdvihnúť ťažký predmet.
Rýchle odstránenie bolesti (prvý deň)
Ak postavenia navrhované v predchádzajúcom článku (Čo robiť pri bolesti), nie je vhodné pre vás, skúste predstavuje, ktoré sú popísané nižšie, nájsť polohu, v ktorej je bolesť necítila, a zvyšok na 24 hodín, ale pamätajte si, že cvičenie je prísne obmedzená na sumu potrebnú na zníženie zápalu a zabrániť nehybnosti. Pretože spôsobuje bolesti v rôznych ľudí sú rôzne, budete musieť vyskúšať každý predstavovať a každý výkon a v tomto spôsob, ako nájsť tie, ktoré sa vám čo najlepšie pomôcť. Ak niektoré zmeny polohy tela počas cvičenia budete mať pocit, že bolesť ustúpila, aby tento odpočíva predstavovať. Naopak, nie zostať v akejkoľvek polohe, ak bolesť zvyšuje. Skúste pohyby na posteli, ak máte pevný matrac, inak, používanie posilňovne, Mat, alebo koberec.
Držanie tela eliminovať bolesť
- Leží na bruchu s rukami na oboch stranách.
- Ak bolesť nebude vzďaľovať, dať vankúš pod brucho. Ak to nefunguje, jemne otočte stehna a skúste na pravej a na ľavej strane, od účinnosti akýkoľvek pohyb sa určuje podľa miesta poškodenia. Dal svoju hlavu na jeho ruky, takže ak dávate prednosť.
Upozornenie
Ak je akékoľvek cvičenie spôsobuje nová alebo zvýšená bolesť alebo zvýšenie obehu, okamžite zastaviť. Podľa ďalšieho, môžete robiť problém ešte horšie. V prvých dvoch dní tu ponúkame cvičenie by malo byť opakovať až tri krát každý asi tri krát denne. Zvyšok času len zvyšok. Znižuje bolesť postupne zvyšovať počet opakovaní maximálne 10 krát každého cvičenia.
Panvové naklonenia
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená v pravom uhle, chodidlá musia zostať na zemi.
- Flex dolnej časti chrbta, trhanie späť od podlahy, a potom s force vytiahnuť ju na podlahu. Zabezpečiť, aby hrudníku zostal bez hnutia a zároveň boky hojdať dopredu a dozadu.
- Opakujte cvičenie trikrát, na konci cvičenia, dolnej časti chrbta musí brať do neutrálnej polohe uprostred medzi extrémne. Po dvoch dňoch, začať postupne zvyšovať počet opakovaní tohto cvičenia 10.
Rolling kolená
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, ako v predchádzajúcom cvičení, ale stehná by mali spočívať na podlahe.
- Shift kolena zo strany na stranu, pretiahnutím na podlahu tak nízke, ako je pohodlné. Opakujte cvičenie trikrát. Po dvoch dňoch, začať postupne zvyšovať počet opakovaní 10-krát.
Odstránenie bolesti (druhý deň)
Keď lekári verili, že najlepšia liečba akútnej bolesti chrbta je absolútny pokoj, ale to je teraz zistí, že je to efektívnejšie striedať oddych s cvičením. Ak sa po 24 hodinách nemáte pocit, žiadne zlepšenie, zavolajte svojho lekára, ale ak bolesť zmenšila pridať odporúčaný článok "Rýchlo sa bolesť" cvičenia, sú uvedené nižšie. Pomáhajú zabrániť stuhnutosť chrbtového svalstva, a tým znížiť pravdepodobnosť problémov v budúcnosti a udržanie svalovej tón a pevnosť.
Prehnutie klamstvo
- Leží na bruchu, na Podložku alebo na tuhé matrac, stúpa až na moje kolená. Relaxovať a zostať v tejto polohe až do počtu 10. Prichádzajú nadol, uvoľniť; opakujte cvičenie trikrát.
- Opakovať prvé cvičenie, ale tento čas sa zdvihol na ruky, nie na kolená.
Kolená
Ľahnite si na chrbát na tvrdú podložku. Ohýbať kolená v pravom uhle a utiahnite ich na hrudi. Držte ich v tejto polohe až do počtu 10, potom pomaly znižovať nohy na zem. Opakujte trikrát.
Nakloní na stranu
Stáť rovno s nohami šíriť šírku ramien. Mierne presmerovania jednom boku na bok, na rovnakej strane, kde posuňte rameno na nohu smerom nadol, budete sa cítiť napätie na druhej strane trupu. Opakujte trikrát. Potom dokončiť cvičenie v opačnom smere.
Rozšírenie späť
- Pôvodná pozícia ako pri ohýbaní na boku, ruky v bok. Mierne ohýbanie chrbta, spájajúcej ramená a mierne zdvíhacie brade, ale nie tak vysoká, aby sa pozrel na strop. Opakujte trikrát.
- Po skončení posledného opakovania, aby ste mohli dokončiť cvičenie v neutrálnej, vertikálnej polohe, mierne predkloniť, zaokrúhľovanie ramená.
Upozornenie
Zastaviť okamžite, ak je akékoľvek cvičenie spôsobuje nová alebo zvýšená bolesť alebo zvýšenie obehu. Podľa ďalšieho, môžete robiť problém ešte horšie. V prvých dvoch dní tu ponúkame cvičenie by malo byť opakovať až tri krát každý asi tri krát denne. Zvyšok času len zvyšok. Znižuje bolesť postupne zvyšovať počet opakovaní na maximálne 10 krát každého cvičenia.
Cesta k obnove
Ak sa bolesť postupne ustupuje (ak nie, poraďte sa so svojím lekárom), potom po dvoch dňoch odpočinku, a cvičenie môže pokračovať v normálnom živote. Ak chcete obnoviť mobilitu a flexibilitu, je dôležité, aby ste sa tak aktívne ako je to možné, samozrejme, nemali by ste robiť nič, čo by mohlo narušiť konečné využitie. Ale teraz to dáva zmysel aby sa relaxovať na chrbte, na hodinu alebo tak každý deň dať tkaniva čas na liečenie a seba-liečenie.
Ak sa bolesť vráti
Ak si nie ste opatrní a postupujte podľa pravidiel, ktoré sú uvedené v tabuľke nižšie, je tu hrozba, že tým, rozpačitá pohybovať, budete rozbiť všetky práce a bude to viesť k obnovenie bolesti chrbta. Ak sa to stane, okamžite zastaviť práce a ľahnite si na tvrdom povrchu lícom nadol, alebo na chrbát, alebo akceptovať, že pozície, ktoré predtým prispel k odstráneniu bolesti.
Leží na vašej strane
Táto pozícia nie je veľmi priaznivé pre vašu chrbticu, ako ostatné, ale to sa stane, že budete spokojní iba v tejto polohe. V tomto prípade umiestnite vankúš medzi kolená, stehná na vrchole, nie tlačil sa dopredu, čo spôsobuje krútenie dolnej časti chrbtice. Môže to byť užitočné, ak chcete dať ďalší vankúš proti brucha a hrudníka ako vankúš, ako ste objímanie podporu chrbtice z prednej strane. Nevkladajte viac ako jeden vankúš pod hlavu, najmä ak máte bolesti v krku, alebo hornej časti chrbta.
Čo robiť a čo nerobiť na obnovenie
O dva dni neskôr budete musieť dostať von z postele a nakoniec sa vrátiť k normálnej činnosti. Ale nezabudnite na nasledujúce:
Čo nerobiť
- Nezdvíhajte alebo stoop.
- Nie robiť ťažké práce v domácnosti: nie vákuum, nie si, nie je žehlička.
- Nerobia strmé stúpanie a klesanie.
- Nemusíte nosiť gravitácie, ako napríklad nakupovanie, kufre, hory mokré oblečenie.
- Neodštartujú športové aktivity spojené s ťažkých bremien.
- Nie sedieť alebo stáť na dlhú dobu bez zmeny polohy.