Sedavý životný štýl, nízka fyzická aktivita straší mnoho občanov z detstva. Ako výsledok, podľa veku 50 rokov vyvíja mnoho chorôb, medzi ktorých predstavitelia sú ochorenia kardiovaskulárneho systému, cukrovka, Onkológie a osteoporózy. Veľký význam pre naše telo správne fungovanie pohybového aparátu. Dnes sa pozrieme na výhody, správne držanie tela zdravia a úspešný život. Vysvetliť, ako je skolióza, bude poskytovať užitočné odporúčania a cvičenia. Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako vytvoriť držanie tela a predchádzanie vzniku chorôb späť.
Čo je držanie tela. Znaky, správne držanie tela
Je čas povedať, že je držanie tela. V literatúre tzv. obvyklý postoj uvoľnený stojí osoba, ktorá ho prijíma bez toho, koľko svalové napätie. Podľa Americký spisovateľ D. Bancroft držanie tela je "vrodené spôsobom udržiavať telo, najmä v stoji."
Opis zdravú chrbticu vo všeobecnosti nie sú tieto príznaky správneho držania tela: vzpriamenej polohe hlavy, zdvihol bradu, krk-ramenný uhlov vytvorených bočnou plochou krku, rovnaké. Pritom, ramená sú umiestnené na rovnakej úrovni, mierne ohnuté a rozviedli. Identifikovať a ďalším dôležitým príznakom je hrudníka symetrické uprostred riadku.
Medzi mnohé znaky, správne držanie tela musíme zdôrazniť symetrické usporiadanie brucha. Okrem toho, čepele by mali byť v rovnakej vzdialenosti od chrbtice a stlačené. Upozorňujeme, že dolné rohy lamiel v tomto prípade sú na rovnakej úrovni.
Ako sa zachovať zdravie mládeže. Škody z chybného držania tela
Dnes viac a viac ľudí začne myslieť na to, ako zachovať zdravie mladých ľudí. Nie poslednú úlohu v prevencii chorôb hrá pochopenie škody z chybného držania tela. Čo je to nebezpečné? Zvyk, aby sa vaše chrbát nie je plochá príčiny vnútorných orgánov brušnej a hrudnej dutiny pohyb, začne trpieť.
Ľudia s zlé držanie tela škálu dýchacích proces je znížená, krvný obeh horšie, niekedy je zovretý nervu. Časté bolesti hlavy vyvinúť chronická únava. Tiež, tam je negatívny účinok na nervový systém, ktorý môže viesť k depresii.
Nesprávna poloha tela, rozrástla do zvyk, je zmena tvaru chrbtice, hrudníku ovplyvňuje funkciu dolných končatín, ktoré tvoria ploché nohy. U detí s zakrivenie chrbtice horšie funguje celý pohybový systém, čím sa zvyšuje riziko zranenia. Tiež začať prevádzkovať obmedzenia na nácvik niektorých športoch, kde sa ukáže, že vysoký tlak na stavce.
Okrem zlé držanie tela urýchľuje proces starnutia. Ako viete, po vývoj tela začať pôsobiť deštruktívne procesy. Nie je tajomstvom, že o 50, väčšina ľudí rozvoj osteoporózy. Zhoršujúcim sa stavom tkanivo, kosti, leached vápenatých solí, ktoré často spôsobujú zlomeniny.
Ale škody z chybného držania tela nie je tak obmedzené. Spolu s nadváhou skolióza je vážnou hrozbou. Zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy. Je to ochorenie, ktoré postihuje chrupavky na medzistavcové platničky.
Moc správne držanie tela – kľúč k úspechu v podnikaní. Prečo je dôležité byť schopný udržať?
Iste, každý počul, že termín: Royal preprave. To je veril, že tento pojem je odvodený od slova "San", čo znamená vysokú hodnosť, významnú pozíciu. Tak, to je možné sledovať sémantický vzťah medzi postavenie v spoločnosti a schopnosť správať. Viac jeden pozoruje život, viac začínam veriť v silu správne držanie tela.
Prieskum, ktorý vedecky dokázané, že tam je vplyv polohy v procese formovania identity. Predovšetkým schopnosť správať sa pekne – kľúč k úspechu v podnikaní. Ukázalo sa, že slender man vyžaruje dôveru, je ľahšie nadviazať kontakt s ľuďmi. Zakrivenie chrbtice, má negatívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na duševnom stave. Nie je náhoda, že po celú dobu vojenskej služby bol sledovať držanie tela vojakov. Zvlášť prísne nosenie v cárskeho Ruska. Ale dnes, v každom armády vo svete tiež viem, sila správne držanie tela. Ak chcete overiť, to je dosť porovnať fotografie z regrútov a chlapci po demobilization.
Postava človeka, ktoré vedia, ako sa správať, štíhle. Jeho chôdza je krásne a všetky akcie sú presné. Zároveň vyzerá sebaisto a uvoľnene. Naopak, ľudia s chybného držania tela zvyčajne ťažkopádny, jeho opatrenia sú nedokonalé. Na podvedomej úrovni strašne chudý muž, skôr stooped. Okrem obrázok je prvá vec, ktorú si všimnete, keď stretnutie. A zmeniť tento dojem nebude ľahké. Vedci dokázali, že slová tvoria len 5 -10 % našej komunikácie. Všetko ostatné je gestá, výrazy tváre, vzhľad, tón hlasu, intonáciu reči, atď.
Príčiny chybného držania tela
Ako sme už povedali vyššie, najdôležitejším faktorom, ktorý spôsobuje stooped držanie tela, nedostatok pohybu. A dokonca telesnej výchovy nie sú všeliekom. Skutočnosť, že deti sú často nesprávne sedí pri Stole, zvyšovanie jedno rameno vyššie ako ostatné. Ako výsledok, mnoho študentov opustiť Alma mater s skolióza. Iné príčiny chybného držania tela sú:
- hmotnosť;
- tehotenstvo;
- nosenie vysokých päty topánky;
- zlý fyzický rozvoj;
- vrodené vady tela;
- príliš rýchly vývoj (rast svalov zaostáva rast skeletu);
- osteochondropathy.
Podľa odborníkov, 17 rokov je najviac dôležité pre zdravú kostru. Aj malá odchýlka v polohe tela, ktorá je zvyk, v tejto dobe je veľmi nebezpečné.
Na zakrivenie chrbtice
Takže, ak dieťa nebude mať jeho chrbát rovno, a pohybuje sa veľmi málo, preťažením jedno rameno, jeho telo rozvíjať nebezpečné procesy. Existujú tri typy zakrivenie chrbtice: lordosis, kyfóza a skolióza. Všimnite si, že prvé dve zmeny sú prírodné a patologické. Lordosis je ohýbanie chrbtice dopredu, ktoré majú všetci ľudia v krčnej a bedrovej. Kyfóza – ohýbanie chrbtice dozadu, ktorý sa vyskytuje v hrudnej a v Oddelení sacrum a kostrč. Patologické lordosis a kyfóza sú odlišné od fyziologických zmien, len stupeň ohýbanie.
Je tam aj skolióza alebo bočné zakrivenie chrbtice. To je veril, že to nastane, keď je nedostatočný tréning chrbtových svalov. Tento typ zakrivenie chrbtice po celom svete, je dnes považované za vážne ochorenie, ktoré vedie k zhoršeniu mnohých orgánov. Zistil, že skolióza sa vyskytuje a rozvíja v mladosti, a preto ju liečiť lepšie až 20 rokov, kým stavcov sú stále pokazené. V neskoršom veku sa zbaviť tohto ochorenia veľmi ťažké.
Prekvapivo, mnohí rodičia videli, že dieťa má zakrivenie chrbtice, nedávajte ho hodnotu. Ich argument je zvyčajne – dieťa chodí do športovej časti (zúčastniť telesnej výchovy), potom všetko, čo bude fungovať. Ale tento prístup nie je len oprávnené, ale tiež môže viesť k nebezpečnej choroby ako je napríklad artróza či osteoporózy. Ak dieťa nie je správne držanie chrbta, nerovnomerne sedí pri stole, je to dôvod na návštevu podiatrist alebo chirurg.
Ako môžem opraviť postoj?
Tak, ako opraviť postoj? Je potrebné uistiť sa, že späť bola rovné ramená a chrbát. Treba hlavu držať rovno, a pozrieť sa smerom k horizontu. Hrudník musí byť zverejnené tak, aby vzdialenosť medzi okrajmi je maximalizované. Tu sú niektoré odporúčania, s ktorými budete mať možnosť významne zvýšiť ich držanie tela:
- denné cvičenie;
- spať na rovnej pevné lôžko;
- oddych po fyzickej námahe, v ľahu;
- plávať prsia štýl vzadu;
- neváhajte a vykonávať cvičenie produkcie;
- navštíviť maséra.
Aj keď ste preč na 20 rokov, to je ešte celkom možné, správne držanie tela. Hlavná vec je stanoviť cieľ a pravidelne pracovať na sebe. Samozrejme, v prípade, 3 stupne, skoliózy, že tieto opatrenia nie sú potrebné odborné poradenstvo. Zvyčajne v takýchto prípadoch vymenovať sebe špeciálne korzety, fyzioterapia a fyzioterapia (fyzikálna terapia).
Sada cvičenia na správne držanie tela
Ak naozaj chcete zmeniť tvar, budete mať ako trénovať svaly krku, ramenného pletenca, stlačte, a svalov, ktoré sa narovná chrbtice. Je tiež potrebné venovať pozornosť na svaly na nohách a zadku. Ponúkajú robiť cvičenia na správne držanie tela.
- "Príjem z Britských dôstojníkov". Budete sa musieť vrátiť späť k stene bez sokel alebo Skrinky päť bodov: nohy, zadok, chrbát, ramená, krk. V tejto polohe, je žiaduce, aby zostali 20-30 minút.
- Východiskovú polohu — leží na podlahe, nohy rovné, uchovávajte ich spolu. Ruky za hlavou, pripútaný k hradu. Potom, súčasne zvýšenie hornej časti tela a nôh, snaží sa zostať na vrchole. Opakujte 10-krát.
- Východiskovú polohu – leží na bruchu. Dať ruky na páse, a potom ohybe celého tela, šíria nohy. Na nádychu a výdychu vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.
- Sedí na podlahe, zvyšok na podlahe (za chrbát), potom zdvihnite nohy a robiť rotačný pohyb (vo vnútri) – 10-krát. Potom v opačnom smere, 10-krát.
- Späť na vlastné nohy, pozdvihnúť lakte. Potom sa snaží dosiahnuť vaše dlane na lopatky. Po tom, znížiť blade a jeho ramenách na oboch stranách. Opakujte 10-krát.
- Východisková pozícia – ľahnite si na zem tvárou nadol. Potrebujete pripojiť nohy, ťahať za prsty. Dlane umiestnené pod ramená a kolená pevne k telu. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite telo. Skúsiť ohnúť hrudnej chrbtice. Cvičenie sa vykonáva na náklady svaly tela, rúk, pomoc je potrebné. Skúste držte túto pozíciu po dobu jednej minúty.
- Východisková pozícia – ako v predchádzajúcom cvičení. Stlačte čelo na zem, vytiahnuť krku. Položte dlane pod ramenami. Potom pomaly znižovať a zrieďte lopatky. Robiť 20 opakovaní, a potom priniesť čepele tak blízko, ako je to možné, a zostať v tejto polohe za minútu.
Každá lekcia by mala začať s warm-up warm up kĺby a väzy.
Rozprávali sme sa o výhodách správne držanie tela pre zdravie a úspešný život, tzv. chronické ochorenie, ktoré spôsobuje zakrivenie chrbtice. Niektoré z nich, ako napríklad degeneratívne disk ochorenia, liečba je náročná. Preto, ak chcete zachovať zdravie mladých ľudí v ranom veku pripomenúť deti o význame telesnej výchovy.