Muž s rovný chrbát priťahuje obdivné pohľady v každej spoločnosti. Cvičenia na držanie tela doma pomôže každému, kto chce, aby sa stal rovnakým. Triedy sa nevyžaduje veľké finančné náklady a tvrdej práce. Tajomstvo dobrého držania tela spočíva výlučne na vaše túžba dosiahnuť dokonalosť.
Zlé držanie tela môže byť dôsledkom dedičné choroby alebo zranenia chrbtice. Ale najčastejšie príčiny patológia leží v nesprávnej polohe späť pri práci, sedavý životný štýl a nedostatok pohybu. Ohrození sú študenti, žiaci, administratívni pracovníci, vedomosti pracovníkov, seamstresses, profesionálnych vodičov.
Výhody správneho držania tela a spôsobe jej overenia,
Výhody správne držanie tela sú zjavné. Rovná línia chrbta, krku a ramien vyzerá skvele esteticky. Hovorí nielen o fyzické zdravie, ale aj o jeho disciplína a schopnosť pracovať na sebe, rešpektom pre seba a ostatných. Spoločník ploché držanie tela je Kráľovská chôdza. Perfektné späť dodáva sebavedomie a prináša ďalšie konkurenčné výhody.
Zakrivené späť a pri visiace brucho a hovorí o lenivosť, alebo úplná ľahostajnosť k životnému prostrediu. To nie je len škaredo vyzerajúce, ale aj nebezpečné pre zdravie. Dokonca aj mierne zakrivenie chrbtice môže spôsobiť:
- na nebezpečné ochorenie vnútorných orgánov;
- respiračné zlyhanie;
- spomaleniu prietoku krvi v končatinách;
- hypoxia mozgového tkaniva;
- chytiť nervové zakončenia.
Správne držanie tela je charakterizovaná priamej polohy tela vo vertikálnej rovine. Ramená sú na rovnakej úrovni, vo výške, mierne nasadené a ponárať. Hrudník a chrbát môžu bit vyčnievajú. Ľudia môžu ľahko vyrovnať kolená bez pocitu nepohodlia. Keď miešania spolu, musia byť úplne rovné a kolenách, pätách a boky dotýkali.
Skontrolujte, či sa na správne držanie tela je tu veľmi jednoduchý spôsob. Mali by ste si oprel o stenu a úplne narovnať. Nohy by mali zostať spolu, ruky znížená pozdĺž tela. Moja hlava je stlačené na zadnej povrchu, oči pred ním.
Niekto z rodiny musí tlačiť svoju ruku medzi stenou a spodnej časti chrbta. Ak palm je zadarmo, a tak postoj je správny. Inak, pozorovať zakrivenie chrbtice. Oslabené brušné svaly swing späť, nedovoliť jej, aby sa narovnať.
Kurzy pre začiatočníkov
Držanie tela oprava začína väčšina jednoduché cvičenia. Najprv musíte naučiť sa sedieť správne a s rovným chrbtom. Nabíjanie môže byť vykonané priamo v prednej časti počítača, aby rozvíjať návyk:
- Posaďte sa rovno, ruky a ramená vylisované spolu, oprel sa jeho bradu na jeho hrudi. Táto situácia musí mať minimálne 30 sekúnd.
- S rovný chrbát, aby pohyby rukami, ako keď plávanie plaziť.
- Nakloniť dopredu, objímanie členky s rukami.
Ak chcete opraviť nesprávne postavenie chrbtice je vhodné cvičenie s materiály na dosah ruky. Jedným z nich je vykonané pomocou niekoľkých kníh. Musíte dať ich na hlavu a ísť do protiľahlej steny. Kniha nesmie spadnúť. Na komplikujú výkon, môžete chodiť po schodoch.
Správne držanie tela školenia, ak ste prejsť ruky za rôzne predmety. Tak dobre vyvinutý ramenné a bedrové kĺby. Po prvé, prenos je ľavej strane cez pravé rameno, potom strane je zmena. Tento pohyb by mal byť opakované 15-20 krát.
Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Stojan ako rovný, ako je to možné, ťahá hore. Nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Na inhalovať vyrovnať až v reťazec, ako výdychu nakláňať, takže dolnej časti chrbta kola. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Opakovať 10 až 15-krát.
Jóga
Prevencia ochorení chrbtice a obnoviť správnu polohu chrbtice v skorých štádiách skolióza je účinný s pomocou jogy. Stúpenci tejto doktríny tvrdiť, že človek je mladý a zdravý, zatiaľ čo ohýbanie jeho chrbtice.
3 zvážiť najvhodnejší asanas odpočinúť chrbtové svaly a zmierniť bolesti:
- "Mačka". Jednoduché a veľmi užitočné cvičenia. Pre správne zarovnanie asanas odporúča skúmať jej fotografiu. Pôvodnej polohy tela — na všetkých štyroch. Na nádych je hlboké koryto, na výdychu, okrúhly chrbát. Aby každý 15-20 krát.
- Ležal tvárou dolu, kolená vypracovaný na bradu, na druhej nohy natiahnuté prst rokmi. Čelo a dlane položený na podlahe. Cvičenie sa opakuje niekoľko krát na každú stranu.
- Sedí na kolenách, zvyšovanie jeho rúk. Zadok dole na päty a ruky ťahať vpred, lietanie po podlahe. V tejto polohe si potrebujete oddýchnuť na pár desiatok sekúnd.
Ideálny pre držanie tela oprava nasledujúci súbor:
- Ľahnite si na chrbát a vytiahnite vaše kolená k hrudníku s rukami. Push bedrového kĺbu v bruchu a mocne výdych. Úplne relaxovať, počúvať jej dýchanie.
- Východiskovú polohu — leží na chrbte, nohy hip vzdialenosti. Výdychu pomaly sťahujú ruky za hlavu a odpočíva na ramená zdvihnite panvu a boky tak vysoko, ako je to možné.
- Na výdychu, dolné boky a chrbát stlačte až na jeho hrudi. Plne výdych vzduchu.
- Na inhalovať, ruky, ísť späť, a nohy musia byť zrušené v pravom uhle. Výdych, znova stlačte kolenách na jej hrudi.
Toto cvičenie vlaky chrbtice tým, uvoľnenie ramenného pletenca. Cviky pre krásne držanie tela sú vykonávané 8-krát.
Zmiernenie bolesti chrbta a vyberte klipy pomôcť v tejto zložitej:
- Východiskovú polohu — leží na bruchu, predlaktia obe ruky sú pred ním. Ľavá noha ohnutá v kolene, rovnakej strane je potrebné chytiť späť jeho nohy.
- Natiahnuté dozadu, súčasne ťahanie nohy. Vymenovať ľavú ruku vpred. Držte túto pozíciu po 6 dych cyklov, potom opakujte cvičenie na druhej strane.
- Ruky spona za členok o obe nohy. Zobral od podlahy hrudníka a prináša lamiel spolu, ohýbať, rovnako ako je to možné. Mierne swing a späť v rytme dychu. Podržte predstavujú pre 8 dychov. Potom opakujte asano dvakrát.
- Ležal na chrbte, stlačte kolená a boky do hrude. Môžete hojdať zo strany na stranu, odstránenie napätia v svaloch. K zovretiu pravé koleno s vašou pravou rukou a ľavou doľava. Pomaly otáčať 3 krát v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.
Japonská metóda
Veľmi zaujímavý spôsob korekcia držania tela u dospelých vyvinutý Japonský lekár Fukutsuji. Je založená na vrátenie chrbtice jeho anatomicky správnej polohy. Japonský špecialista povedal, že nadobudnutie vzpriamený postoj je dosť, len 5 minút denne. Cvičenie sa vykonáva pomocou vankúš uteráky.
V každodennej praxi sa človek naučí držať chrbát rovno pri sedení alebo pri jazde. Narovná chrbtice, chôdza získava dôveru. Okrem toho, oveľa ľahšie dýchanie, zlepšenie spánku a vyváženú psychiku.
Fukutsuji metóda pozostáva z nasledujúcich krokov:
- sadnite si na Podložku, zarovnanie nôh a spodnej časti chrbta;
- ľahnite si na chrbát, umiestnenie sedáka presne na úrovni pupka;
- push nohy asi 25 cm, zatiaľ čo palce navzájom nedotýkali, ale vaše päty sú odstránené na oboch stranách;
- ruky natiahnuté za hlavou, dlane nadol tak, že malé prsty dotyk;
- ak chcete byť v tejto pozícii po dobu 5 minút.
S výskytom bolesti triede čas by mali byť znížené, a potom postupne zvyšuje.
Cvičenie s palicou
Tento telocvični je ideálny pre každého, ale je obzvlášť populárne medzi ženami. Triedy s projektil viesť k tón svaly chrbta, vyberte klipy, a priložte držanie tela. Mali by ste začať s malými záťažami, postupne zvyšuje ich.
V praxi používa tyč dĺžka 120 cm Túto veľkosť umožňuje vykonávať cvičenia vo všetkých polohách: posedenie, stoji a poležiačky. Každý pohyb sa opakuje 10-20 krát, v závislosti od úrovne odbornej prípravy osoby.
Tu sú najobľúbenejšie cvičenia:
- Z stoji, ruky natiahnuté, organizovanie shell široký uchopenie. Stick spriadanie v rôznych smeroch, kým krútenie končatín.
- Organizovanie shell vertikálne, a skrze neho, vykonávať kopy.
- Drží rovnováhu na jednej nohe. Hokejka je umiestnené na iných. Na predstavovať trvá niekoľko sekúnd a zmena nohy.
- Skákanie na jednej nohe prostredníctvom shell namontované paralelne s podlahou.
- Východisková poloha — na kolenách. Stick zdvihnite obe ruky a kresliť kruh. Pohyb sa vykonáva iba telo.
- V stoji a drží držať za hlavu, sú v predklone. Ďalšou možnosťou cvičenia z plášťa, klesol za sebou.
- So zámerom držať v jeho vystreté ruky sú jiggling hore a dole.
- Lož späť a podržte projektil pred ním na dĺžku paže. Nohy ohnite a držať pod stick.
Nie všetky cvičenia sa vykonávajú okamžite. Preto, že je potrebné učiť postupne, pohybujúce sa od jednoduchých až po zložité.
Cvičenia na vodorovný panel
Tento shell môže byť veľkým prínosom k tvorbe krásne držanie tela. Dnes bar je v každom Parku, v mnohých metrov, a niekto ju nainštalovať doma. Zvyčajne sa takéto triedy sú závislí na mužov, ale základné cvičenia sú veľmi užitočné, a dievčatá.
Hlavné cvičenie na zadnej strane je normálne, vis na brvna. Prostredníctvom týchto cvičení, držanie tela, je zarovnaný, a zaťaženie chrbtice je znížené. Je vhodné zavesiť na 1 minútu niekoľko krát za deň, viac relaxáciu svalov. Takže medzistavcových platničiek, padne na miesto.
Ak je to potrebné, cvičenie môže byť zložité, tras končatín a trupu. Ďalšou možnosťou je, aby imitovalo chodiť, takže vhodné pohyby dolných končatín. Osteochondrosis odporúča sa zavesiť, nohy prekrížené na členky. Ale v tomto prípade pred triedy, musíte sa poradiť so svojím lekárom.
Na posilnenie svalového korzetu a tvorí rovný chrbát sa odporúča urobiť, pull-UP. Je dôležité, vykonávať pohyb hladko, synchronizácia s dych. Rukoväť musí byť silný, palec na strane. Lakte je vhodné, aby paralelne vedľa seba.
Preto si každý môže vybrať cvičenia v súlade s úrovňou prípravy a vlastnej chuti. Však, predtým, než začnete cvičiť, mali by ste vidieť zoznam kontraindikácií a poraďte sa s lekárom.